Многие девушки с приходом весны сталкиваются с ситуацией, когда вещи прошлого сезона слегка не по размеру. Это не странно, потому что зимой наше тело максимально сохраняет тепло и склонно накапливать жиры.
Но весна диктует совсем другие условия, хочется легкости, ярких красот и снять лишнюю одежду, чтобы ловить на коже первые солнечные лучи. И невольно задумываешься о наступающем лете и пляжном сезоне, вспоминая что в прошлом году ты обещала усердно заниматься спортом, избавиться от вредных привычек и следить за питанием, чтобы быть королевой пляжа. К сожалению обещания, данные себе, забываются быстро, а вот желания никуда не деваются:)
И в этой статье мы поговорим о 5 шагах, которые помогут за короткое время изменить твое отражение в зеркале и уменьшить несколько размеров в одежде.
Правило 1: забудь о диетах!
Из всех способов похудения — диеты пользуются наибольшей популярностью: кефирная, гречневая, японская, кремлевская. Они дают быстрый, но непродолжительный эффект. Через некоторое время человек возвращается к своему весу, чаще всего с дополнительной прибавкой в килограммах.
Лучше сфокусироваться на правильном питании с разумными ограничениями, ежедневно потребляя все группы продуктов: белки, жиры и углеводы.
— Из белков выбирайте нежирное мясо ( индейка, курица, телятина), яйца, молочные и морепродукты, рыбу, а также бобовые.
— Много нужных и безопасных для фигуры жиров содержится в авокадо, растительных нерафинированных маслах, орехах и семечках, в рыбе и яйцах.
— Простые углеводы ( конфеты, сахар, печенье, сладкую воду, алкоголь, соки) лучше убрать из рациона, а на их место поставить цельнозерновые продукты, твердые макароны, каши и овощи.
Сбалансированный рацион помогает тебе худеть, избавляться не только от лишних килограмм, но и существенно сократить объемы, чего не бывает при низкокалорийных диетах. А также ты будешь сыта и в хорошем настроении 🙂
Правило 2: пейте достаточное количество воды!
Знаю-знаю, вы слышали об этом уже тысячи раз, достаточно простой совет, не так ли?
Нам кажется, что мы пьем достаточно воды, но когда-то я провела интересный эксперимент: записывала все виды жидкостей, которые пила на протяжении недели, и знаете, что получилось? Оказывается, в день я выпивала всего 250-400 мл воды! Все остальное – это кофе, чай, соки в пакетах, холодные чаи и газировка!
Наш организм нуждается в чистой воде ежедневно: она помогает нашему обмену веществ работать как часы, контролирует аппетит, помогает усваиваться витаминам и минералам, а также выводит токсины.
Воду нужно пить чистую, без газа и добавок. Всё остальное организм воспринимает как жидкость, но не может использовать её по назначению. Вы можете пить чай, фрэши, кофе, но не забывайте о 2-х литрах воды.
Чтобы контроль за водой не стал скучной затеей- установите на своём смартфоне программу «Water Balance» и уверяю,этот процесс станет интересной игрой!
Помните: наш организм на 80% состоит из воды, а не из Pepsi и апельсинового сока.
Правило 3: ешьте часто, но маленькими порциями!
Представьте, что ваш обмен веществ — это костёр, и как только он начинает гореть – вы бросаете в него огромное бревно. Что будет? Скорее всего он потухнет… У него просто не хватит мощности, чтобы разжечь такой большой кусок дерева.
А что произойдёт, если вы будете бросать в костёр небольшие палочки, систематически поддерживая и увеличивая процесс горения? Он будет ярко пылать, и вы сможете приготовить себе еду:)
То же самое происходит и с нашим обменом веществ. Когда мы забрасываем в себя еду нерегулярно и за один присед съедаем суточную норму калорий – мы тушим наш костёр.
Чтобы ускорить метаболизм- разбейте свой рацион на 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. На перекус я больше всего люблю фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, хлебцы и низкокалорийные протеиновые коктейли. Эти продукты не займут много места в сумке, ими легко перекусить в любом месте.
Правило 4: полюбите спорт!
Спорт – неотъемлемая часть похудения и отличного настроения. Он ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение, укрепляет мышечную массу, поднимает настроение.
Регулярные занятия спортом – стимулируют выработку гормонов счастья лучше, чем плитка шоколада или сдобная булочка.
Но как заставить себя заниматься регулярно? Вот несколько советов:
1. Ходите в зал с body-другом, это организовывает и делает тренировку веселее.
2. Смените вид тренировок — возможно вы устали от обычного бега на дорожке или тренировок с гантелями, тогда попробуйте бокс, кроссфит, сайклинг, групповые тренировки или танцы: азарт и интерес очень важны в тренировочном процессе.
3. Занимайтесь дома всего 20 минут в день, но выбирайте интенсивные тренинги.
Самое важное — это регулярность тренировок, ежедневные усилия дают колоссальный результат!
Правило 5: высыпайтесь!
Организм, который не отдыхает за ночь, начинает накапливать жир. Он воспринимает усталость как сигнал приближения тяжелого времени и кризиса. Знакомый алгоритм? (Наш организм стремится накопить жир, когда получает слишком мало еды во время диет).
Также было доказано, что не выспавшийся человек в 90% случаев употребляют сладости в течении дня, для поддержания состояния бодрости и активности.
Самое благоприятное время для первой фазы сна — с 23.00 до 1.00. После этого наступает новая фаза активности и нам сложнее уснуть, чтобы полноценно выспаться. Старайтесь спать в полной темноте, таким образом ваш сон будет более спокойным.
Предлагаю отправиться в увлекательное путешествие по совершенствованию своего тела сегодня! Ведь многие из рекомендаций можно начать внедрять прямо сейчас и уже через 2 недели увидеть первые изменение в зеркале и на весах. А через месяц достать с верхней полочки запрятанные джинсы, которые стали впору, а возможно и велики 🙂
Опубликовано 22 марта 2016
Выскажите своё мнение